今日大雪，万物冬藏，衣食住行巧养生，健健康康过仲冬

作者：上海金城护理院         日期：2021-12-08 09:52:27

　　今天，我们迎来二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气——大雪。大雪节气是干支历亥月的结束以及子月的起始，标志着仲冬时节的正式开始。

　　大雪节气怎么养生？从中医养生学的角度来讲，“春种、夏长、秋收、冬藏”，做好大雪养生能提高人体免疫力和抵抗力，能为来年的良好身体机能做好储备工作。

　　一、衣着保暖，重点部位重点保护

　　大雪节气天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，故应做好防寒保暖工作，尤其应保护好头、胸腹背、脚及关节部位。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘。

　　【头部】医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%，4℃时散失总热量占60%。此外，天气寒冷令血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状，对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病。

　　【胸腹】胸腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病的发作。此外，还可以诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也是不容忽视的环节。

　　【脚】脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。

　　【背部】中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。

　　二、合理起居，以动治“冻”

　　冬季宜早睡晚起，早睡以晚上10点前睡觉为好，可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起。冬季户外运动时，**选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。

　　大雪时节天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，身体容易发僵，不易舒展。可选择动作幅度较小的有氧运动，如慢跑、跳绳、散步、太极拳等。上下班快走，简单地爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。需要注意的是，在运动前一定要做好热身活动。

　　三、适当进补，温经暖身

　　俗话说：“冬天进补，开春打虎。”大雪时节是仲冬的开始，也是进补开始。适当进补不仅能提高机体的免疫能力，还能使营养物质转化的能量**限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年开春乃至全年的健康打下良好的物质基础。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精，当归生姜羊肉汤、牛肉板栗都是不错的选择。

　　四、睡前泡脚，祛除寒气

　　中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系。冬季不少人感觉手脚冰冷，这多与血液循环不畅通有关系。晚间临睡前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，可以促进脚部血液循环、驱除寒冷、促进代谢，而且可以消除疲劳、改善睡眠。

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