今日小雪丨天渐寒，养生重在“养藏”

作者：上海金城护理院日期：2021-11-22 14:35:47

　　今天是11月22日“小雪”节气，也是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。

　　我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。天寒地冻，如何更好地保养我们的身体，养精蓄锐安然过冬？

　　小雪养生

　　古人认为天虹出现是因为天地间阴阳之气交泰，此时阴气旺盛阳气隐伏，所以“虹藏不见”；“天气上升”是说天空阳气上升，地中阴气下降，万物失去生机；由于天气寒冷，万物气息飘移几乎停止，故三候曰 “闭塞而成冬”。

　　中医学认为，冬季是人们进补的**时期，冬季阳气潜藏，阴气盛极，万木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，应以冬眠状态，养精蓄锐，调神养生，为来春生机勃发作准备。民间有“立冬补冬”之习俗，抵御严寒的侵袭。

　　小雪节气前后这几类疾病要警惕

　　呼吸道疾病

　　冬天寒冷，空气干燥，病毒和细菌活跃。呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御细菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。感冒、肺炎、哮喘、流感、支气管炎，都是这个季节需要重点防范的疾病。

　　建议：适量锻炼有助于增强身体抵抗力。锻炼时间**集中在上午10时-下午2时之间，这段时间里温度适宜，人体舒适度较高。

　　高血压

　　室外气温变冷，从室内到室外，温度剧烈的变化会让高血压患者身体不适，容易血压升高。

　　建议：高血压的人不要乱进补。保持正常的饮食就可以了。少吃肥甘厚腻的食物。

　　早上睡醒之后先喝杯水。饮水来冲淡血液黏稠度，饮用一杯约100~120ml的温开水，以冲淡血液黏稠度。

　　心脏病

　　冬季是心绞痛等心血管疾病的高发期。而心绞痛的主要表现就是胸部的疼痛、憋闷等，也有的患者表现为一侧牙痛、上肢疼痛，还有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不舒服等，因此很容易被忽视。

　　建议：一定要注意温度变化，注意保暖。一定要多喝温水，降低血液黏稠度。

　　中老年人一定要保持心态平和，避免情绪激动。膳食要合理，保持充足睡眠，注意劳逸结合。

　　脑血管病

　　老年人由于本身的衰老，血管出现硬化，弹性变差，加之冬季气温变冷，容易造成血管突然收缩，出现中风。

　　缺血性中风的早期症状有突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻木、无力等，也有患者看东西重影，频繁打哈欠。

　　建议：要注意保持心态平和，保持充足的睡眠，控制血压。每天蔬菜水果也是必不可少的，及时增减衣物避免受凉。

　　糖尿病

　　很多身患糖尿病的“老糖友”在冬季记住这4句话，帮你健康温暖过冬。

　　每天多喝水，有利于体内毒物的排泄，预防糖尿病酮症酸中毒。

　　注意保暖，免严寒刺激，血糖、血压出现波动。

　　注意少油少盐。

　　寒冷遇初雪养生防病气

　　小雪之后，预防上述疾病万变不离其宗，应以“养藏冷静”为原则，具体应该怎么做呢？饮食、起居、运动及情志四个方面缺一不可。

　　饮食

　　“饮食以温补为主，可**羊肉炖萝卜，适当多吃点肉类。”适当吃些龙眼、山药、大枣等温热之品，也可以抵御寒冷。三餐之外，适当补充一些中药如黄芪、党参等，这些比较温和的补阳药材可以制汤食用。但饮食中不要总以火锅主打，由辣椒和高温组成的火锅带来的，除了暖身，可能就是“上火”了。

　　起居

　　立冬后的起居调养要记住一个“藏”字。“藏养”首先要保证充足的睡眠。应尽量早睡，保持温热的身体。但是，虽然温泉可以暖身，但高温会升高血压，加速心率，由此诱发心脑血管病，不适合经常泡。

　　运动

　　虽然冬季锻炼必不可少，但需要注意的是，锻炼前**热身，运动后要及时加衣，避免着凉。此外，雾霾天早上气温偏低时，有心血管疾病的老人**不要外出，以防受寒后脑供血不足，诱发中风。冬季也并非运动越多就越好，特别是中老年人在冬季锻炼更要“留有余地”。从中医理论讲，冬季是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，以防出汗过多造成阳气耗损。

　　情志

　　冬季养神重在藏，通俗地讲，就是人们在冬季要保持精神安静，控制自己的精神活动，**能做到含而不露。小雪节气前后，人的心情很容易受到影响，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，应积极地调节自己的心态，注意精神的调养，多参加娱乐活动，多晒太阳，温煦养阳。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

　　小小养生方温暖过冬季