重阳节话养生，六大好习惯助您健康益寿

作者：上海金城护理院         日期：2020-10-23 15:04:29

　　一年一度的重阳节又将到来。重阳节又叫老人节，被看作是孝敬老人的节日。重阳节恰逢秋冬交换的季节，此时更是养生的重要时节。上海金城护理院提醒您：养成以下六个生活小习惯，助益老年人身体健康。

　　1、清淡饮食、预防“秋燥”

　　重阳节前后，“秋燥”明显。由于“秋燥”的影响，特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。预防“秋燥”上海金城护理院专家建议，应以清淡饮食为主，少摄入过于油腻、甘甜、辛辣的食物，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物。

　　2、早睡早起、适当午睡

　　早睡，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。如果秋季适当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。除了提高夜间睡眠质量外，还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。

　　秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。因此日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，用湿拖把擦地板，室内还可养鱼、养花，或者使用加湿器等。

　　秋季因干燥时常引起口渴，这时应多喝水来缓解身体缺水状况。多喝水能够加速身体的新陈代谢，让身体机能在秋季更好运作，以抵抗秋燥。凉白开、气泡水都是很好的选择。

　　4、注意保暖、适时添衣

　　重阳节前后，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，使气温骤降。上海金城护理院专家提醒广大老年朋友要注意及时添衣保暖，增强体质，以免着凉。

　　秋冬过渡时节，不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒。如勤晒被褥让紫外线杀菌、多吃御寒食物以生热等。

　　5、适量运动、不宜剧烈

　　秋高气爽，是户外锻炼的好时机。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，运动也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈。要根据自身体质情况和身体状态，选择适宜的锻炼方式，如户外散步，打太极拳等。

　　重阳佳节，有登高望远的习俗。对老年朋友来说，登山不仅能锻炼身体，增加心肺功能，更有陶冶情操，舒缓郁闷情绪的作用。不过，患有关节炎、骨质疏松等疾病的老年朋友要尽量避免登山等消耗较大的运动。

　　6、热水泡脚，胜似补药

　　足浴能促进血液循环，脚有人体的第二心脏之称，脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这泡脚后趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果**。

　　养生除了养成好习惯外，冬令进补膏方调理身体也是非常有必要的。上海金城护理院首届膏方节将于2020年10月31日隆重举行，届时我院的中医专家们，将现场为慕名前来的广大群众提供健康指导和开方服务。有需要通过膏方进补的老年朋友们，请及时拨打上海金城护理院24小时热线021-31770886，欢迎来电垂询！

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