世界睡眠日——不容忽视的老年睡眠障碍，健康，从睡个好觉开始！

作者：上海金城护理院         日期：2025-03-21 10:44:56

2025年3月21日，我们迎来了第25个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。这一主题强调了良好睡眠对身心健康的重要性，呼吁每个人将睡眠健康放在首位！

一、我国老人睡眠现状

据《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%！其中，老年人群体里睡眠障碍患病率达46%，65岁以上人群失眠罹患率约40%，睡眠问题来势汹汹。

二、老年睡眠障碍

老年睡眠障碍是睡眠的始发和（或）维持发生障碍，导致睡眠时间或睡眠质量不能满足个体的生理需要，并且影响日间功能的综合征。老年人睡眠障碍的特点为浅睡眠比例增多，深睡眠比例减少；总夜间睡眠时间及有效睡眠时间减少；入睡时间延长，睡眠质量下降；睡眠时唤醒阈值下降，夜间觉醒次数增加，觉醒时间延长等。

长期的睡眠障碍可导致抑郁、焦虑、精神疲乏、认知障碍、加重或诱发某些躯体疾病，甚至导致自杀行为。老年睡眠障碍使老年性痴呆的患病率增加30%，是威胁老年人身心健康的重要因素。

三、睡眠障碍的危害

01 心脑血管疾病

高血压或中风：长期失眠可能导致血压升高，增加患高血压的风险，增加中风风险

02 代谢紊乱

糖尿病：睡眠不足会影响食欲调节激素，导致食欲增加和体重增加，可能影响胰岛素敏感性，增加患2型糖尿病的风险。

03 免疫系统功能下降 

感染风险增加：长期失眠会削弱免疫系统，使身体更容易受到病毒或细菌的侵害。

04 精神健康问题

抑郁症、焦虑症：长期失眠可能增加患抑郁症的风险，可能引发或加重焦虑症状。

05 认知功能下降

记忆力减退，注意力不集中：睡眠不足会影响记忆巩固和学习能力，出现反应迟钝。

06 消化系统问题 

失眠可能加重胃酸反流，致胃食管反流病症状加重。

07 内分泌系统紊乱

甲状腺功能异常：失眠可能影响甲状腺激素、性激素的分泌，导致甲状腺功能异常，导致性欲下降和性功能障碍。

08 疼痛和慢性疾病  

头痛和偏头痛：失眠可能引发或加重头痛和偏头痛。

09 生活质量下降 

疲劳和倦怠：长期失眠会导致持续的疲劳感和倦怠，导致情绪波动和易怒，影响生活工作和人际关系。

10 意外事故风险增加

意外事故：睡眠不足可能导致注意力不集中和反应迟钝，增加事故风险。

改善老年人睡眠障碍的治愈之旅

01 优化睡眠环境

使用隔音窗帘或耳塞来降低外界噪音，确保卧室安静。并选择软硬适中的床垫，枕头高度适宜且支撑性好，以贴合颈椎的自然曲线。睡觉时建议采用右侧卧位或仰卧位。仰卧时，双臂应自然放在身体两侧或肚脐处，避免交叉放在胸前。

02 调整日常习惯

每天尽量在同一时间上床和起床，以帮助建立稳定的生物钟。白天可以进行散步、太极拳等轻度运动，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。

03 心理调节

不要过度焦虑睡眠问题，可以通过听舒缓音乐、冥想、深呼吸等方式放松身心，缓解压力。白天多参与社交活动，遇到烦恼时及时与家人或朋友沟通，避免睡前思虑过多。

04 专业治疗

药物治疗：如果通过其他方法无法改善睡眠，且睡眠问题已影响身体健康，可以在医生指导下适当使用安眠药物。需要注意的是，老年人代谢较慢，使用安眠药物时需谨慎，防止跌倒或过度镇静等不良反应。

物理治疗：如高压氧、经颅电刺激等，通过调节大脑皮层兴奋性、促进慢波睡眠、缓解焦虑和压力等多种机制，可有效改善睡眠质量。

中医治疗：通过中医按摩、针灸、艾灸等，可以有效促进血液循环、调节神经系统功能，从而改善睡眠质量。

心理治疗：心理治疗是治疗睡眠障碍的重要手段之一，包括认知行为疗法、放松训练、催眠疗法等。  

上海金城护理院温馨提示，睡眠障碍是一种常见的疾病，对患者的身心健康有着严重的影响。在治疗中应根据患者的具体情况选择合适的治疗方案，患者还应保持良好的生活方式，调整作息时间，避免熬夜等不良习惯，以促进睡眠的恢复。

优质睡眠是健康的基石。让我们从今天开始关注睡眠，养成良好的睡眠习惯，享受健康生活！2025年世界睡眠日，愿你夜夜好眠！

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