顺时养生，寒露时节中医养生要点请收好

作者：上海金城护理院         日期：2022-10-08 14:41:15

寒露是二十四节气中，首先出现“寒”字的节气。

寒露，是深秋的节令，寒生露凝，天气转凉，人的生理活动也须完成相应的转变——宜温补、宜润补。

应季而食，保健康

寒露易伤风感冒，同时燥气更浓，人体易丢失水分，因此饮食上我们就需要养阴防寒，及时补足水分。护理过程中，我们会对老人饮水加强管理，在清晨起床时候，我们就应该安排老人一杯白开水。

同时，注重应季而食，为老人们推出以下三种食物：

1.冬枣。寒露时节冬枣上市，冬枣含有天门冬氨酸等，19种人体必需的氨基酸和维生素，有“维生素大补丸”之称。

2.蹄筋。中医认为，蹄筋性味平、入肝经，有益气养血，补益肝肾，强筋健骨之功。适用于筋骨软弱，肢体疲乏等症。

3.菠菜。《本草纲目》中记载，菠菜可以“通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥”。现代营养学发现，菠菜食用后有助于修复粘膜组织，防止皮肤干燥、粗糙。深秋万物萧条，人很容易心情低落。中医认为青色入肝，秋季吃些绿色的菠菜，能起到不错的疏肝理气作用。

通风运动，防感冒

寒露节气时气温下降明显，随着气温下降和空气变得干燥，感冒病毒的致病力也开始增强，人很容易感冒。预防感冒的有效措施之一就是经常保持室内通风，护理中，一般开窗20~30分钟，使室内空气更新一遍。对身体较弱的老人，会暂到转到其他房间，避开冷空气的刺激，这样，既可保持室内空气新鲜，又不至受凉感冒。

同时，我们鼓励老人适当运动，或在康复治疗师的陪同下开展训练，改善新陈代谢，增强人的抵抗力，可锻炼肢体力量以及身体的柔韧性，促进人体血液循环，有效预防感冒。

泡脚驱寒，助睡眠

乾隆皇帝长寿，养生讲究“晚间一盆汤”，“一盆汤”就是泡脚水。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温（不烫手）泡15分钟即可。

针对手脚发凉的老人，泡脚时加点米酒和生姜，更加有利于活血暖身，改善身体怕冷的症状，同时还会有帮助睡眠的作用。

穿衣保暖，防寒邪

诗中有云：“空庭得秋长漫漫，寒露入暮愁衣单。”过了寒露，人们要逐渐添衣以适应气候变化，以穿衣不出汗为度，以免毛孔大开而引风寒邪气入内。

寒露时节，穿衣保暖有口诀：内贴，中松，外收口，就是内衣贴身，中层宽松，外套防风，防止冷空气趁虚而入。 

按穴暖身，阳气升 

深秋季节，脖颈、手脚、小腹最易冰凉。艾灸能驱寒祛邪，温煦全身，扶助阳气，辅以按摩命门、神阙、关元等穴位起到散寒补阳气的作用。

关元穴，正有“一穴暖全身”的功效。中医上讲寒者热之，一般体寒人群，护理院会提供艾灸、中药熏蒸等方式热敷关元穴，调理老人体质的虚寒。

劳宫穴，手上的取暖开关。护理时，可以采用按压、揉擦等方法做逆时针的按摩。

上海金城护理院中医专家胡少坤提醒大家，寒露冷，秋风凉，若你感觉秋寒秋燥愁煞人，就需抓住“顺时养生”关键时节，希望大家放下手中的焦虑、琐碎，细细的感受身体的变化，调养身体，吐故纳新，养精守神。

上海金城护理院坐诊专家

胡少坤

上海金城护理院

副主任医师

　　擅长内科常见病、慢性心衰、心律失常、慢性咳喘、肺气肿、三高症、冠心病及女性更年期综合征、内分泌代谢病、肝硬化严重并发症等疾病诊治及中老年慢性病和亚健康的中药调理。

可以点击【在线咨询】或者拨打我院热线电话：021-31770886，在线客服一对一解答。

本文链接：https://www.shjchly.com/jchl/3423.html