腰椎康复训练方法有哪些

作者：上海金城护理院         日期：2019-01-09 15:47:03

    随着现代人生活、工作模式的改变，长时间的坐站令腰椎的负荷过大，越来越多的人受到腰椎病的困扰。

    （一）腰椎病原因

    引发腰椎病的原因有很多，大多与不良的坐姿、运动的不科学造成运动损伤以及日常生活习惯有关。除了年龄增长造成的自然退化，以下的情况都可能是造成椎间盘突出的原因——伏案久坐，坐姿不对（坐时候驼背、弯腰、长期侧向另外一边，长期蹲坐等），长期弯腰搬运，长期前倾站立，急性运动损伤（扭伤、摔伤、砸伤），慢性运动损伤（负重运动，长跑）等，同时床垫太软，背重物和高跟鞋也会造成腰椎的损伤。

    （二）腰椎病的症状

    椎间盘病症特点是腰痛，伴有单侧或双侧下肢放射痛，有些站立时上身会向一侧倾斜或单侧外旋，“脊梁骨”呈轻度弧形，两个肩膀的高度不等，无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生疼痛，但并不是所有疼痛都是椎间盘突出。

    (1)软组织性腰痛：因为外伤造成的腰部软组织损伤、挫伤、炎症性疼痛，慢性腰肌劳损的症状是腰部酸痛或胀痛；

    (2)骨关节性腰痛：是指脊椎柱骨及关节，因为骨折、错位、致密性骨炎、强直性脊柱炎脊柱侧弯等造成。

    (3)椎管内源性腰痛：指椎管内如椎管狭窄、椎管内肿瘤等所致的腰痛。

    (4)其他原因引起的腰痛：内脏疾病反射性腰痛，另外祖国医学认为肾虚和风寒湿邪侵袭也能引起腰痛。

    由此可见引发腰痛的原因和病症有很多种，一旦发生状况，特别是急性引发的疼痛，我的建议是尽快就医，通过医学检查尽快找到病因进行治疗，以免错过**恢复期。楼主就属于久坐+长期长跑造成运动性损伤未及时入院治疗，使得左侧椎间盘问题较为严重。所以现在体能虽然很好，但也禁不住腰椎疼痛的折磨，甚至天气的急速变化也会身体带来疼痛症状。

    （三）腰椎病康复训练的方法有哪些

    腰椎运动康复训练主要就是腰背肌功能锻炼，目前主要是仰卧位三点支撑和五点支撑，俯卧位飞燕点水。三点支撑是仰卧位，头及双脚作为支撑点，是腰拱起来呈拱桥状，坚持5秒，然后放下，一个流程反复10至15次，一日3至5次。飞燕点水是在俯卧位，头及双上肢及双下肢尽量后伸，是腰背向前呈弓形，每次坚持5秒，然后放下，一个流程反复10至15次，一日3至5次。以上操作应在稍硬的平面上进行。上海金城护理院刘春蓉主任教您腰椎康复操，来帮助缓解一些简单的腰椎问题。

　　1、懒驴打滚：仰卧位，两手外展伸直，掌心向上，双腿伸直分开尽量张大，成“大”字型，两腿保持不动，右手回收自肩前缓慢经胸前推伸至左手臂(让右手指接触到并超过左手指)，带动背部、腰椎缓慢做左旋运动，待旋转至极限后缓慢沿手臂、胸前收回成“大”字型，左右交替。两手臂保持外展伸直位固定不动，两腿伸直，微微分开，右腿髋膝关节屈曲至**角度，右侧大腿内收转向左侧，带动腰椎做左旋运动，足背屈缓慢向下蹬，右腿伸直，右腿带动腰椎恢复起始位。左右交替。

　　2、金鱼摆尾：仰卧位，两手自然平放于身体两侧，髋部左右两侧在水平面上，交替做小位移缓慢的上下扭动。

　　3、海狮探头：该术式可分为低、中、高三种难度，依据锻炼者自身能力进行选择。低难度，俯卧位，两肘屈曲置于身体两侧，掌心朝下，用手缓慢尽力撑起上半身，停留5秒钟;中难度，俯卧位，两手向前平伸，靠自身腰力将上半身抬起，手臂尽量上抬，停留5秒钟;高难度，俯卧位，两手背于身后，两手叠掌，掌心朝上，两腿伸直，用自身腰力将上半身尽量上抬，停留5秒钟。

　　上海金城护理院是按照现代化现代化护理院标准设立的护理专科医院(医保定点单位)。医院坐落于闵行区北松公路700号(近中春路)，位置优越，交通便利，环境优雅。金城护理院主要为患有各种常见病、多发病等需要住院治疗人群,以及各种手术术后需要康复治疗人群提供康复护理工作，还兼具为因年迈或疾病困扰而不能自理老年患者提供精心的生活照料和医疗、康复、护理等服务。

　　刘主任温馨提示：如果您还有其他脊柱护理的疑问可以点击【在线咨询】或拨打热线电话021-31770 886与医师一对一交流。

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