上海金城护理院 | 处暑时节，老年人养生需注意哪些

作者：上海金城护理院         日期：2024-08-22 09:19:28

“离离暑云散，袅袅凉风起”，处暑，是农历二十四节气之一，秋季的第二个节气。太阳继续向南移动，白天热、早晚凉，昼夜温差越来越大，也意味着夏天的暑热将正式落幕。在这样的时节里，人们往往会对夏秋之交的冷热变化不适应，对于老年朋友来说养生这样做，身体才不会“秋后算账”。

保持睡眠充足，适应“秋乏”

俗话说“春困秋乏夏打盹”，处暑节气正好是由热转凉的交替时期，此时早晚凉爽，人体出汗减少，身体代谢也从夏天的不平衡进入秋季的平衡状态。此时的人体机能转换，会消耗部分能量，产生“秋乏”疲惫的感觉。因此，老人在此时节，应注意调整起居作息，尤其要保持充足的睡眠，可适当比平常多睡一小时，适应“秋乏”。

60岁以上的老年人每日应睡足6-7个小时，可以保持晚上就寝时间不变，早上推迟一小时起床。中午适当午休，保持精神，保存能量。有些老年人因为年龄增长，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象，但是睡眠不足会导致人体免疫力下降，增加患病可能。所以即使您睡眠不好，也要闭目养神，保持身体的健康能量。

避免过度添衣，适当“秋冻”

春捂秋冻，不生百病。处暑之后，早晚凉意渐增，老年人应根据体感温度适当添衣。但是，不能过度添衣，也不要盲目“秋冻”。一般来说，**温度和**温度之差≥8℃时，早晚就要增加一件衣物；温度＜15℃时，要注意多穿衣。

春捂秋冻，还因人而异。身体底子不好的老年人，就不要“秋冻”；身体底子好的老年人，可以适当“秋冻”，加强锻炼。老人在秋季的锻炼标准是“不累”，早晚可去室外散步，适当做些运动，既可以促进血液循环、加强新陈代谢，又可以保持一天良好的精气神。

保持营养充足，勿贴秋膘

苦夏三分虚，秋季贴秋膘。在过去，夏天天气炎热，干活多进食少，所以才说“苦夏三分虚”，因此到了秋天要好好进补，以抗寒冬。但是随着生活条件的变好，“贴秋膘”并不适合现在的情况，尤其对于老人来说，保持进食的营养充足就行，不要盲目“贴秋膘”。

秋天润燥收阳，饮食方面要平补，不可凉也不可过热，减辛增酸，以白肉为主。老人可以食用鱼肉、鸭肉、鸡肉、藕、土豆、山药、杏仁、百合、柚子等食物，尤其莲子、百合清热润肺。有三高的老人，更要注意合理饮食，不贴秋膘。

勿贪凉，身体不会“秋后算账”

虽然说“春捂秋冻，不生百病”，但秋季千万不要贪凉。秋季气温较低，人体阳气减弱，阴气加重，若要贪凉，人体的阳气会加速流失，影响身体健康。若您秋后贪凉，身体就会找您“秋后算账”，容易出现腹泻、腹痛等情况。

秋季不贪凉，有三条原则：不吹空调冷风、不喝冰水、不吃寒凉瓜果。俗话说“秋瓜坏肚”，虽然进秋，但市面上的西瓜还是很多，老年人秋天不要贪吃西瓜，容易造成脾胃虚寒，导致腹泻；可以适当吃梨、苹果、龙眼、葡萄等水果。

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