预防骨质疏松的小妙招，中老年人动起来！

作者：上海金城护理院日期：2022-06-05 09:26:29

　　骨质疏松是很多人都会遇到的问题，尤其是一些中老年人，经常受到骨质疏松的侵扰，不仅经常腰酸背痛，还容易骨折，动不动的就得往医院跑。想要预防骨质疏松就要了解骨质疏松，在这一点上很多人都是欠缺的。

　　骨质疏松是一种以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变，中老年人是主要的发病人群。病因有很多，不同的人有不同的原因。常见的有内分泌方面的因素，女性在绝经期后雌性激素水平下降，骨质疏松就容易到来。老年人甲状腺素分泌增加，同样会诱发骨质疏松。

　　除此以外，还有营养方面的因素，如果缺钙比较严重，也会导致骨质疏松。还有一些药物方面的因素，长时间的服用某些药物，也会让这样的情况发生。

　　那么针对骨质疏松我们应该采取什么措施呢？

　　1、多了解骨质疏松的原因

　　随着年龄的增长，骨骼当中的骨质会流失，渐渐的就容易出现骨质疏松的问题。尤其是一些女性，经常受到骨质疏松的困扰。为了免受骨质疏松的侵袭，就要在生活中做好预防。首先就是弄清楚自己为什么会出现骨质疏松的问题，是激素水平紊乱导致，还是营养缺乏导致，还是其他因素所致。事情的原因能为解决问题提供方向，针对骨质疏松也是如此。

　　2、合理的饮食，适当的补钙

　　钙质的流失是导致骨质疏松的原因，所以想要预防骨质疏松，就要安排好日常的饮食。就要知道该吃哪些食物是补钙的，骨头汤不补钙，虾米也不补钙，想要补钙，一天喝一杯牛奶更合适。

　　3、多参加户外运动

　　除了在饮食上多多注意以外，还要多参加体育锻炼。尤其是户外锻炼，每天要保持一个小时左右的户外锻炼时间，晒晒太阳，提高自己的运动能力。

　　骨质疏松问题是中老年人群经常会遇见的问题，它会降低人们的生活质量，给人们带来很多痛苦。骨质疏松不是突然就会出现的，它留给人们足够的时间去作出反应，去做好预防，大家要抓住这个机会。

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