得了高血压怎么办？做好这6件事，把血压降下来！

作者：上海金城护理院         日期：2022-01-14 13:30:03

　　高血压的发生与不正确的生活习惯有一定的关系，如果不加以改正，则会导致更严重的心脑血管疾病发生，比如心梗、中风，严重的时候，甚至会危及生命。因此高血压患者要进行自检，如果发现自己存在不良的生活习惯，则要及时改正，尽量养成良好的生活习惯。

　　怎样可以更好地控制血压呢？

　　1、 提高睡眠质量

　　如果经常失眠或者难以入睡，那么高血压的控制则会受到影响，因此高血压患者每天至少要睡够8个小时，而且要找到正确的方法提高自身的睡眠质量，如果经常出现失眠，、早醒以及打鼾等情况，则要及时到呼吸科以及睡眠科就诊。

　　2、 使生活节奏慢下来

　　如果长期处于生活节奏比较快的状态当中，那么交感神经和肾上腺素的分泌则会受到影响，血管的阻力则会因此增加，久而久之则会导致血压升高，因此在生活当中要学会让自己慢下来，每工作半个小时左右就要起来活动一下，既能够使血液循环变得更加流畅，也能够使人的精神处于放松的状态。

　　3、 适当的运动

　　适当的运动有辅助降血压的作用，因此高血压患者要做一些适合自己的运动，比如健步走或者慢跑等等。如果没有时间运动，则可以利用零星的时间碎片进行运动，比如少开车，多坐公交车，能走过去办事，绝不打电话，另外晚饭之后出门散散步也是不错的方法。

　　4、 控制体重

　　体重和血压之间的关系非常密切，因此高血压患者要找到合适的方法控制体重，避免因肥胖而导致血压升高。建议采取运动和控制饮食的方法控制体重，在减轻体重的同时，并不会对身体健康造成影响，反而会使血液循环变得更加流畅。不建议通过节食减肥，要不然则会因为营养不良而对身体健康造成不良的影响。

　　5、 戒烟戒酒

　　经研究发现长期处于吸烟环境当中，其中包括自己吸烟和吸二手烟，会导致收缩压明显升高，因此高血压患者需要戒烟。另外平时限制饮酒，也就是男性每天的饮酒量不超过25克，女性每天的饮酒量不超过15克，收缩压则会自然降低2~4毫米汞柱，因此高血压患者**能够戒酒。

　　6、 吃富含钾元素的食物

　　钾元素是人体所必需的一种营养物质，同时钾元素还能够与钠元素进行抵抗，起到降低血压的作用，因此高血压患者平时要多吃一些富含钾的食物，不仅对降压有一定的帮助，而且还能够在一定程度上预防高血压患者患上中风。常见的富含钾的食物有香蕉、桃子、西瓜、菠菜等等。

　　无论处于任何季节，室内和室外的温差都不要太大，因为冷热刺激会使原本舒张的血管一下子变成收缩的状态，增加高血压的发生几率，与此同时还很容易造成心血管意外的发生，建议冬季把室内温度调节到15~17℃。

　　温馨提示：上海金城护理院主要为患有各种常见病、多发病等需要住院治疗人群,以及各种手术术后需要康复治疗人群提供康复护理工作，还兼具为因年迈或疾病困扰而不能自理老年患者提供精心的生活照料和医疗、康复、护理等服务。

　　医院秉承先进的医疗、康复特色，以开放视角和创新思维，多元化并举，定位于“临床医学与现代康复结合，以慢性病为主攻方向”，在发展中，逐渐形成了集“医、养、护、康”四位一体的康养护理新模式，造福广大患者。

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