肩周炎的5招锻炼方法，坚持下去，肩膀疼痛全赶走！

作者：上海金城护理院         日期：2020-10-20 13:18:01

　　上海金护理院表示：肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

　　肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的康复，有可能严重影响肩关节的能力活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

　　肩周炎人群都是体力劳动者吗？

　　调查数据表明，经过长期锻炼的健身老师，体育运动员几乎不会患上肩周炎。这跟我们肩部的肌肉量有很大关系，运动员的全身肌肉发达，包括肩部，即使不小心拉伸了肩部，也不会出现肩周炎的症状。

　　还比如一些社会上的体力劳动者，从事建设行业的农民工，以及从事工业生产者，他们的每日劳动量都是非常大的，需要承受很多重物，对臂力的素质有着极高要求，但他们却不会患上肩周炎。所以说，肩周炎患者是因为劳动量太重所致的说法是没有科学依据和调研证明的。

　　肩周炎的5招锻炼方法：

　　1、弯腰转肩

　　患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

　　2、后伸下蹲

　　患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　　3、手指爬墙

　　患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到**限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　4、耸肩

　　坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。

　　5、摸颈

　　坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。

　　温馨提示：上海金城护理院主要为患有各种常见病、多发病等需要住院治疗人群,以及各种手术术后需要康复治疗人群提供康复护理工作，还兼具为因年迈或疾病困扰而不能自理老年患者提供精心的生活照料和医疗、康复、护理等服务。

　　医院秉承先进的医疗、康复特色，以开放视角和创新思维，多元化并举，定位于“临床医学与现代康复结合，以慢性病为主攻方向”，在发展中，逐渐形成了集“医、养、护、康”四位一体的康养护理新模式，造福广大患者。

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