免疫力是世上**的医生，如何提升老年人免疫力

作者：上海金城护理院         日期：2020-06-10 14:25:45

　　免疫力是身体重要的防护盾，只有人体免疫力强大，才有助于预防疾病的发生，所以免疫力也被称为世上**的医生。对于老年人来说，只有免疫力强大才有助长寿。

　　当人体免疫力下降时会亮起“信号灯”，这也是在提醒你需要及时调整生活习惯来帮助增强免疫力了。

　　免疫力下降，身体一般会有五大“信号灯”，但愿你一个都不占。

　　频繁感冒

　　感冒是生活中常见的病症，换季或者是天气变冷的时候会让人出现感冒的症状，但是如果天气炎热，你依然频繁感冒，并且一年内感冒超过三次，病程超过10天就要当心是否免疫力正在下降。

　　还有一些人很容易感冒，但是不容易康复，在感冒之后也会引起支气管炎甚至肺炎，其实这都与自身免疫力降低有关系，只有提高免疫力才是重中之重。

　　记忆力下降

　　记忆力下降多半都在中老年人身上出现，一旦出现精神恍惚爱忘事，很多人就觉得是自己老了，大脑不管事了。

　　其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力正在逐渐下降，身体协调性和植物神经系统紊乱，需要你及时作出调整，如果免疫力一旦降低就容易增加患病风险，不利于健康和长寿。

　　疲惫不堪

　　明明身体没有出现疾病，却总是感觉没有精神疲惫不堪，稍微做一点事情就气喘吁吁，感觉筋疲力尽。

　　晚上睡眠时间非常充裕，早上睡醒之后应压精神不好，而且感觉睡不醒，没有精气神，这都说明你的身体免疫力正在逐渐降低。

　　肠胃功能差

　　肠胃很容易出现问题，稍微吃一点凉的或者辛辣的东西，都会出现肠胃疾病，甚至会出现腹痛腹泻的情况。

　　即使和家人吃的食物是一样的，但是别人吃东西没问题，但是你却出现了上吐下泻拉肚子的情况，多半都是因为免疫力降低引起的肠胃疾病，需要及时提升自身免疫力。

　　伤口恢复慢易感染

　　无论再小心也会出现磕碰，或者是嘴角容易出现溃疡，正常情况下，如果注意自己的饮食，很快就能够愈合，对于免疫力降低的人，小伤口愈合的速度会比较慢。

　　而且伤口拖延时间长就容易出现感染红肿，流脓等问题，反复的口腔溃疡也是身体免疫力降低带来的影响，这也是身体向你亮起的信号灯，需要你及时调整饮食。

　　以上这5个信号灯一旦出现了，可能就是身体免疫力正在逐渐下降，一定要引起高度重视，毕竟免疫力才是身体健康的保障。如何来提高自身免疫力呢？中老年人希望你重视。>>>老年人免疫力下降的原因是什么？

　　免疫力是世上**的医生，老年人的健康屏障，如何提升免疫力？

　　增加蛋白质的摄入

　　最重要的是保证优质蛋白的摄入量，其中动物性优质蛋白应占蛋白质总量的50%左右，喜欢吃素食的人则应该补充黄豆以及豆制品。

　　富含蛋白质的食物主要有鸡蛋，牛奶，鱼肉，大虾，鸡肉，大豆等等食物都能够为身体补充所需的蛋白质，希望你能经常端上饭桌，注意荤素搭配，维持身体健康。

　　减少脂肪和碳水化合物摄入

　　脂肪的供应量控制在总能量的20%左右为好，包括食物中所含有的油脂与烹饪用油，都是不宜摄入过多的。

　　在选择食用油的时候，**选择大豆油，玉米油，芝麻油等，等植物油代替动物油，能够帮助减少脂肪的摄入量，维持身体正常运转，还有注意增强机体免疫力，预防疾病。

　　增加维生素摄入

　　多吃新鲜的蔬菜水果，每日食用量保证在500克为宜，并且要注意微量元素，比如铁锌，硒等矿物质的补充来增强机体的免疫力。

　　对于中老年人，随着年龄增长，肠胃蠕动能力会逐渐降低，此时要多吃一些高纤维的食物来帮助刺激肠胃进行蠕动，排出毒素和垃圾，促进食物的营养吸收。

　　少量多餐不暴饮暴食

　　随着年龄增长，肠胃蠕动速度会降低，对于中老年人来说更应该注意身体的保养，要多吃一些易消化的流质饮食，不要吃难以咀嚼或者坚硬的食物。

　　老人吃饭时一定要保证细嚼慢咽，进餐时可以少量食用，并且为自己加餐，避免暴饮暴食。

　　食物烹调注意色、香、味

　　除了合理膳食之外，老年人应该主动为身体补充水分，主动足量饮水有助于减缓老年人隐性缺水，推荐每天摄入1500~1700毫升水分，建议用温开水或者是淡茶水，不要喝刺激性较强的饮料。

　　即使是成年人或者是小孩子，也是要多喝水的，想要增强自身免疫力，一定要拒绝碳酸饮料，果汁等等，白开水才是**的身体排毒剂。

　　想要增强自身的免疫力，除了要注意自己的饮食习惯之外，也要加强体育锻炼，保证充足的睡眠，现在是炎热的夏季**选择上午或者傍晚的时候进行适当的运动更有助于身体健康。

　　中老年人睡眠时间会逐渐缩短，但是睡眠时间也不要低于6个小时，如果中午时间比较充足，可以进行一个小时左右的午休，能够帮助维持身体健康，增强自身免疫力，预防疾病。

　　以上是关于如何增强中老年人免疫力的方法，如果你还有其他关于老年人护理的问题，可以咨询上海金城护理院在线医生，也可以拨打电话021-31770886进行咨询。

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