睡不好，更易老!金城养生食谱，让你睡个饱

作者：上海金城护理院         日期：2021-11-10 09:23:52

 　　相信很多人都被失眠困扰过，深夜躺在床上，毫无睡意，一心想着明天有重要的事情要做：上班不能迟到、赶早班车、考试...随着时间一分一秒的流逝，心情就越焦虑，反而更加难眠。而对于老年人来说更加痛苦，睡眠时间本来就少，再加之失眠，可谓是彻夜不眠不休，时间久了精神差、体质弱，更容易头晕头痛，诱发各种老年疾病。

　　同是失眠，原因各异

　　中医认为，正常的睡眠依赖于人体的"阴平阳秘"，即阴阳平衡。而失眠的人多由于外感外邪引起：

　　吃了煎炸肥腻的食物，引起食热扰胃;

　　生活没有规律、工作压力大等，使得肝郁化火;

　　劳累后，会造成心脾两虚、气血不足;

　　久病肝肾阴虚，使心神不安，阳不入阴而致阴阳失调，便会失眠。

　　此外，老年人大多患有心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、颈椎病等多种慢性疾病，这些疾病本身就会影响睡眠，从而使失眠加重。

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　　老年人睡不好还有很多心理因素，如婆媳关系、担忧儿女婚姻、帮忙抚养孙辈的劳累及压力等，都会导致焦虑、恐惧，进而引起睡眠障碍。

　　长期失眠危害大

　　容易衰老

　　失眠会大大降低生活质量。医学研究表明，偶尔的失眠，会造成第二天身体疲倦和动作不协调;长期的失眠，会令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象，也会出现注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心的情况。

　　身体变差

　　睡眠不足，会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病，如心脑血管疾病等。

　　实践证明，手术后的病人若睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。

　　如何摆脱失眠的痛苦，安享幸福的晚年生活呢?听听上海金城护理院营养专家的建议

　　1、土豆

　　土豆也是失眠老年人不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

　　土豆都是常见的食物，不仅营养丰富，而且还有助于老年人睡眠的功效!

　　2、热牛奶

　　安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

　　3、全麦面包

　　全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　　4、龙眼肉

　　又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

　　护理专业，膳食更科学健康

　　上海金城护理院是按照现代化现代化护理院标准设立的护理专科医院（医保定点单位），是目前上海具有特色的医疗、康复、护理、养老中心。老人的膳食更是严格执行食品卫生标准，由专业营养师精心制定营养食谱，花色品种适时更换，即可包餐，也可单点，丰俭由人。尊重少数民族，特别是对低糖、低盐、流质、鼻饲要求的老人制定个性化营业食谱方案。对于进食有困难的老人，护工24小时随身守护，按时照顾患者进食，保证患者吃饱吃好。关于医院的更多详情，可点击【在线咨询】或拨打热线电话：021-31770 886了解。

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