肌腱是连接肌腹与骨的致密结缔组织，在人体运动中扮演着重要的作用。肌肉被拉长时，肌腱可以像弹簧一样储存弹性势能，并在肌肉收缩时释放能量。然而肌腱经常因为过度使用产生疼痛，常会有医生，甚至是朋友告诉你得了“跟腱炎”、“髌腱炎”或“网球肘”。本以为休息一段时间就会好，但实际上一段时间之后又会出现疼痛，反反复复，严重影响了我们的日常工作和生活。今天上海金城护理院刘春蓉主任便跟我们讲讲肌腱炎的那些事。
什么是肌腱炎?
肌腱由于过度使用而产生疼痛，去医院检查被告知得了“肌腱炎”。那么是什么“肌腱炎”呢?我们常常说的肌腱炎从字面上很好理解，指的是肌腱出现了急性炎症反应，然而在肌腱过度使用引起的损伤中，实际存在炎症的情况只是少数。但是在国内和国外很多依然沿用“肌腱炎”这一术语作为肌腱损伤的诊断。
然而在更多数的情况，肌腱并不存在炎症，而是在重复的过度负荷下发生了胶原纤维的退行性变化，这种情况下，我们称为肌腱变性。我们可以理解为肌腱变性是相对慢性的损伤，并粗略地以急性和慢性来区分两者。不论是肌腱炎还是肌腱变性，都可以归为肌腱腱病的范畴。
肌腱腱病的治疗策略
肌腱在一次负荷后的恢复时间大概在3天(72小时)左右，那么在设计肌腱康复计划的时候就可以以3天为周期。在一次高负荷练习之后，由于肌腱的蛋白不断减少，不适宜在后面2天继续进行高负荷练习。同时，由于肌腱休息时间过长，会产生应力遮挡效应，也不适宜完全休息。因此，可以考虑安排在第1天使用高负荷训练(如跳跃配合力量训练)，在接下来2天使用中低负荷训练。可以采用高强度或低强度的力量训练，高强度或中等强度的快速伸缩复合练习。
注意：治疗需要在专业康复治疗师或医护人员的指导下进行，避免自行操作而造成二次伤害。
肌腱炎康复方法
台阶练习
1、在地板上放一个单脚凳。如果您没有脚凳，则可以使用厚书，例如电话簿，字典或百科全书。如果您的脚不稳定，请在锻炼时握住椅子，柜台或墙壁。
2、保持背部挺直，抬起受影响的腿。当你站起来时尽量不要推开你的后腿。只有使用受影响的腿才能让您踏上这一步。然后将另一条腿抬到台阶上。当你加强步伐时，尽量让你的膝盖与你的中间脚趾保持一条直线。
3、双脚放在地板上，回到起始位置。
4、重复8到12次。
站在一步脚凳上。如果您没有脚凳，则可以使用厚书，例如电话簿，字典或百科全书。如果您的脚不稳定，请在锻炼时握住椅子，柜台或墙壁。
用你的好腿慢慢下降，让你的脚后跟轻轻触地。当您下台时，尽量让受影响的膝盖朝着中趾直线移动。
双脚放在脚凳或书本上，回到起始位置。
重复8到12次。
膝盖屈展
1、将运动带的两端系在一起形成一个环。将环的一端连接到安全物体上，或关上它上面的门以将其固定到位。（或者你可以让某人抓住循环的一端来提供阻力。）
2、将锻炼带的另一端环绕在受影响腿部的膝盖周围。保持腿部膝盖有点弯曲。
3、把你的好腿放在受影响的腿后面一步。然后通过收紧腿部的大腿肌肉，慢慢伸直受累的腿部。
4、保持约6秒钟，然后回到起始位置，膝盖稍微弯曲。
5、休息长达10秒钟。
6、重复8到12次。
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肌腱腱病的其他注意事项
第一，单纯使用冰敷、抗炎等方法不能解决“肌腱炎” 的问题，容易反复出现疼痛。应该加入运动提供合适的力学负荷。
第二，力学负荷不能过大也不能没有。肌腱上的负荷过大会使肌腱向退行性肌腱腱病的方向发展;没有负荷时，会产生应力遮挡，而后所能承受的负荷越来越小，并继续向退行性肌腱腱病的方向发展。
第三，在训练时，可以以三天为周期，第一天使用高负荷，并接下来的两天递减负荷。单次训练中和训练后，可以使用疼痛评分监测训练的量与强度，控制负荷。
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