老年人如何做膝关节自我康复训练?

作者：上海金城护理院         日期：2019-01-21 14:37:56

　　膝关节炎是一种比较常见的关节疾病，老年人是这种疾病的高发人群，也属于一种退行性病变，发病之后会导致膝盖红肿痛，膝关节不适，尤其是在上下楼梯的时候，膝关节疼痛会加剧，严重的时候还会出现膝关节积液，一定要及时的进行治疗，不然很容易导致膝关节畸形，给身体造成残疾，影响行走。受到外力伤害，骨关节疾病，以及骨质疏松等都会导致疾病出现，一定要引起高度的重视，除了及时治疗之外，还要进行膝关节自我康复性的锻炼。

       如果您有膝关节疾患史，您也许会顾虑康复治疗是否对膝关节损伤和疼痛有所帮助。但事实上，最常见的情况却是康复治疗加强了膝关节周围肌肉软组织的康复治疗，增加了其强度，而且保持弹性，成为了预防关节损伤的**方法。所以，循序渐进的康复治疗，会让我们的膝关节更加健康。

       接下来就让我们咨询上海金城护理院康复治疗科的医生专家建议，膝关节炎虽是老人病，但不能听之任之，要勤加保养，及时找医生，做好康复治疗，以便老人安享健康幸福的晚年生活。老年人做膝关节自我康复训练有以下一些方法。

　　热身运动：在康复治疗之前先进性热身，可以帮助避免受伤。**的热身建议是：先骑固定自行车5-10分钟，散步2分钟的同时活动上肢，或者站立推墙15-20次。

　　直腿抬高：如果您的膝关节状态并不是非常好，康复师建议先从简单的动作开始。比如直腿抬高，可以锻炼大腿前侧的股四头肌，但同时对膝关节没有太多负荷压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。

　　屈小腿：面对椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度，保持3秒。每天3组，每组15次。如果慢慢这个动作感觉太轻松了，可适当加重负荷，比如在踝关节处增加重量：一瓶矿泉水，一个小沙袋等，逐步增加载荷。

　　直腿背伸：俯卧，然后收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放下来，重复多次做。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节处增加负荷和重量。

　　靠墙静蹲：这是一项进阶的康复治疗，需要康复治疗者背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，直至背与臀部能够紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的幅度不能太深，否则会损伤膝关节。我们可以逐步延长每次康复治疗时间。

　　踮脚运动：手扶椅背或者楼梯扶手站立，慢慢踮起脚尖，到达我们所能承受的尽可能，保持3秒再逐渐放下。每天3组，每组10-15次。如果感觉变的容易了，可以抬起一只脚，进行单脚训练。

　　髋外展运动：侧卧，屈曲下面的腿，伸直上面的腿。将上面的腿向外侧抬起至45度，保持3-5秒，徐徐放下。做3组，每组15次。然后换边。这一动作可以增加膝关节侧方稳定性。

       动作本身不分好坏，就跟药物也是一样到，药物不能说那个好，哪个坏。而是要对症使用。力量练习也是，根据不同的症状，不同的时间，不同的年龄，选择适合自己的康复动作。

       症状的把控，老年人膝关节康复本身就是一种刺激，这个过程中会有一些疼痛不适，适度的轻度的疼痛不适，在耐受范围内，通过冰敷，休息可以缓解，不加重不适症状。就可以继续，如果有明显的症状不适，休息冰敷不能缓解，那就需要去调整更改。

       老年人膝关节炎患者，除了要坚持用药，坚持做康复锻炼之外，平时还要多吃一些对身体有益处的食物，富含微量元素和维生素的食物要多吃，尤其是含钙质的食物更要多吃一些，给身体补充充足的营养，提升身体的抵抗力和免疫力，对疾病的恢复有很大的好处，同时，还要保持良好的心态。

　　其它注意事项：老年人膝关节功能康复治疗需要有专业医护、康复医师的指导下才能进行，以免自行操作不当而导致二次伤害。锻炼方式和程度要合理，要避免关节软骨承受过度从而诱发膝关节疼痛。

　　我院康复治疗师正用专业器械帮助膝关节病患者做康复治疗：

>>>膝关节功能怎么康复

　　上海金城护理院是按照标准设立的护理专科医院(医保定点单位)。医院除了可以为有膝关节问题的患者提供康复治疗外，还对有高血压、中风、四肢偏瘫、心脑血管疾病、骨折手术后、工伤术后等需要康复治疗人群提供康复治疗和护理工作。医院拥有专业的医师团队和高端的进口设备，可以为患者提供更好的医、养、护、康等服务。

　　温馨提示：如果您还有其他关于膝关节功能康复的疑问或想咨询与金城护理院有关的信息，请点击【在线咨询】，金城床位火热预约中，联系电话：021-31770  886。金城护理院恭候您的到来。

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