对老人身体有益的十条小贴士

作者：上海金城护理院         日期：2019-01-19 10:49:26

　　老年人的身体健康是每个子女**的心愿，为此，上海金城护理院刘春蓉主任在这里为大家整理了十条对老年人健康有利的小贴士供大家参考。　　1.晨起后喝杯温开水

　　人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

　　2.一周至少喝3次蔬果汁

　　一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

　　3.每天晒15分钟太阳

　　适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

　　4.包里带点黑巧克力

　　老年人一般血糖血压都会高，吃上几块黑巧克力能补充能量还可以控制血糖降低血压。要注意选购无糖的纯黑巧克力，不要用巧克力糖。

　　5.经常做家务

　　有研究表明，老人喜欢做家务的人不易得认知障碍症，可以对大脑产生良性刺激。

　　6.避开碳酸饮料、加工食品

　　可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

　　7.适当出汗

　　运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

　　8.保持正常体重

　　健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖。体重正常，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

　　9.每天步行30分钟

　　有研究表明，死亡率**的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

　　10.八九点后不吃东西

　　脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

　　以上就是刘主任为大家整理的十条小贴士。上海金城护理院是按照现代化现代化护理院标准设立的护理专科医院(医保定点单位)，为因年迈或疾病困扰而不能自理老年患者提供精心的生活照料和医疗、康复、护理等服务。医院位于闵行区北松公路700号，环境优美，远离市中心的喧嚣，老人们在这里可以得到更好的静养。医院设施全面，满足老人的各种日常需求。金城护理院比普通护理院多点医疗，比普通医院多点康复，是一家集医、养、护、康为一体的多功能综合护理院。现在金城医院床位火热预约中，只要拨打021-31770  886就可以让老人获得**的幸福!

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